영양제, 헬스보충제, 유산균, 콜라겐까지… 원료별 진짜 효능 총정리 했슴미다🔥 홈쇼핑에서, 유튜브 광고에서, SNS에서… 하루에도 열 번은 보게 되는 건강기능식품 광고들. 근데 진짜 효능 있는 건 뭔지, ‘그럴듯한 말’에 속아 산 건 아닌지, 고개 한 번쯤 갸웃~ 하셨던 적 없으셨나요? “연예인이 먹는다니까 나도 먹어야지~” “이 성분이 요즘 핫하대!” 이런 식으로 샀다가 몇 달 뒤 그대로 쓰레기통으로 직행😰 이런 경험, 한두 번 있으셨을 겁니다…ㅎㅎ
종합비타민, 오메가3, 유산균, 밀크씨슬, 콜라겐… 종류는 너무 많은데, 실제 내 몸에 뭐가 필요한지 모르겠다는 분들 많으시쥬? 그래서 준비했슴다! 원료별 효능 총정리 + 사기 전에 반드시 체크할 항목들! 진짜 필요한 제품만 쏙쏙 골라드릴게요. 제품마다 “헉, 이건 몰랐는데?” 싶을 정보도 많을테니까 끝까지 쭉~ 봐주시면 정말 유용할 거예요! ✨ 그럼 지금부터 “아무거나 먹지 말고, 진짜 필요한 걸 고르자!” 이 마음가짐으로 시작해봅시다요~~ 😎
오메가3, 먹는다고 다 좋은 거 아님다 😅 오메가3 하면 혈관 건강 떠오르쥬? 근데 중요한 건 EPA와 DHA 비율이에요! EPA는 혈중 중성지방 개선, DHA는 뇌 건강에 도움주는 성분인데요, 제품마다 이 비율이 천차만별이라 ‘그냥 오메가3니까’ 라고 사면 헛돈 쓸 수도 있다는 점! 그리고 정제어유 vs rTG형 vs TG형 구분도 필수임다! rTG형은 체내 흡수율이 더 좋지만 가격이 쎄요 ㅠㅠ 고를 때는 원산지+함량+형태까지 꼭꼭 체크하셔야 해요!
유산균은 균수보다 ‘균종’이 중요하다구요? 🦠 “10억 마리 유산균!” 이런 문구 많이 보셨쥬? 근데 진짜 중요한 건 어떤 균이냐는 거임다ㅎㅎ 예를 들어 비피도박테리움 BB-12는 면역 기능, 락토바실러스 GG는 장 건강에 탁월! 즉, 균수만 높아도 효과는 별로일 수 있음 또, 장까지 잘 도달하려면 코팅 기술이 필요해요! ‘프리바이오틱스랑 같이 들어있다’, ‘장용 캡슐로 돼 있다’ 이런 문구 잘 챙겨보셔야 해요~
밀크씨슬, 간 건강 좋다는데 누구한테요? 🍺 밀크씨슬은 술 좋아하는 분들, 간 수치 높은 분들이 많이 찾쥬? 실제로 실리마린 성분이 간세포 보호에 효과가 있다고 알려져 있음다. 근데 건강한 간 가진 사람이 먹는다고 더 건강해지는 건 아님… 즉, 간 기능 저하 증상 있거나 음주 잦은 분들에게만 의미 있다는 거쥬! 그리고 간 기능 안 좋은 분들은 오히려 다른 약과의 상호작용도 주의해야 하니 꼭! 의사 상담 후 섭취하시는 거 추천합니당!
콜라겐? 저분자 아니면 흡수 안 됩니당 🙅♀️ 요즘 콜라겐 진짜 핫하쥬? 피부, 머리카락, 관절까지 다 좋다는데… 근데 콜라겐은 분자 크기가 핵심이에요! 분자가 크면 흡수 안 되고 다 소화되어버림ㅠ 그래서 300Da 이하 저분자 펩타이드 형태 제품이 효과 있음! 그리고 비타민C랑 같이 섭취해야 흡수율 UP! 아무 콜라겐이나 사지 말고, ‘저분자’ + ‘비타민C 포함’ 확인하셔야쥬~ 그리고 액상, 가루, 젤리 다양하니 자기한테 편한 타입으로 고르면 굿굿!
루테인, 눈 건강에 좋지만 ‘함량’이 문제임다 👁️ 눈 뻑뻑하고 침침할 때 “루테인 먹어야지~” 하는 분들 많죠? 근데 루테인 하루 권장 섭취량 10~20mg 광고 제품 보면 3mg만 들어있는 것도 있어요… 허무하쥬ㅠ 또 루테인은 지용성이라서 기름기 있는 음식과 함께 섭취해야 흡수가 잘 돼요! 여기에 지아잔틴까지 함께 들어 있으면 더 효과적인데 이건 또 따로 체크해줘야 함다. 제품 겉면만 보고 사면 놓치기 쉬운 부분!
프로폴리스, 감기 예방용? 효과는 딱 여기까지! 🐝 ‘면역력 강화’로 많이 홍보되는 프로폴리스! 사실 항균, 항염 작용은 어느 정도 있긴 해요. 근데 감기 막아준다, 코로나 막아준다 이런 말은 다 뻥! 정확히는 구강 건강 유지, 상기도 건강에 도움 주는 수준임다. 그리고 프로폴리스도 플라보노이드 함량 확인해야 해요! 이 수치가 낮으면 그냥 ‘맛있는 껌’ 수준일 수도 있거든요…ㅋㅋ 정확한 목적 없이 먹는다면 큰 효과는 기대 어려움!
요즘 영양제, 다 비슷해 보이쥬? 하지만 알고 보면 천차만별!
🔹 건강기능식품은 누구나 먹으면 좋은 건가요?
👉 절대 아닙니다! 현재 건강 상태, 복용 중인 약, 식습관 등에 따라 다르기 때문에, ‘이게 좋다더라~’ 라는 말만 듣고 무작정 먹는 건 NO! 내 몸에 맞는 걸 선택해야 해요!
🔹 함량만 보고 고르면 되나요?
👉 함량도 중요하지만 흡수율, 섭취 방식, 부원료 조합이 더 중요할 수도 있어요. 같은 500mg이라도 몸에 얼마나 흡수되느냐가 진짜 포인트!
🔹 복용법도 제품마다 다른가요?
👉 맞아요! 오메가3나 루테인은 식사 후 섭취가 좋고, 유산균은 공복 섭취가 일반적이에요. 시간, 방식 잘 지키지 않으면 효과 반감된다는 거 잊지 마세유~
건강기능식품, 요즘엔 마트에서도 쉽게 살 수 있을 만큼 우리 생활 속 깊숙이 들어와있쥬? 근데… 너무 많고 너무 다양한 성분들 때문에 무엇을 먹어야 할지 헷갈리는 분들 진짜 많으실 거예요. 제가 그랬거든요ㅋㅋ 친구가 좋다길래 따라 샀다가 위장에 탈 나고 버린 적도 있고, ‘이거 피부에 좋다더라~’ 해서 먹었는데 아무 변화 없고ㅠㅠ 그냥 광고 보고 샀다가 낭패 본 케이스… 그래서! 이번 글에서는 그런 똑같은 실수 안 하시길 바라는 마음으로 원료별 효능, 진짜 먹을만한지 꼼꼼하게 알려드린 거였슴다. “아~ 이 성분은 이런 사람한테만 필요하구나!” 이렇게 이해하고 드시면 더 좋을 거예요😊
혹시 여러분은 지금 어떤 건강기능식품 드시고 계신가요? 먹어봤더니 효과 있었던 제품이나, “이거 괜히 샀다ㅠㅠ” 하는 후회템도 있나요? 댓글로 경험 공유해주시면 더 풍성한 정보가 될 것 같슴다~ ㅎㅎ 건강기능식품, 진짜 필요한 것만 잘 골라서 우리 현명하게 챙겨보자구요! ✨